Det er en enorm myte, at vægttræning vil gøre kvinder "bulk up" og være enorme - faktisk er det så vigtigt at løfte tunge vægte for mager muskel og forbrænde flere kalorier gennem dagen. Khloe Kardashians træner forklarer.
Berømthetstræner Gunnar Peterson er ekspert inden for fitness og han fortalte HollywoodLife.com, at du skal løfte tungere vægte. Nu taler jeg ikke om at bænke presse 100 pund, men du skal bruge mindst 10 pund vægte til armøvelser og endnu højere vægt til benøvelser (selvfølgelig skal du tale med din læge, inden du starter en fitnessplan). Jeg har for nylig trænet med Gunnar, og jeg gjorde kettlebell-gynger med en 23 pund kettlebell, som om det ikke var noget stort skridt, og jeg er ikke en erfaren atlet. Han fortalte mig: ”2 pund vægte vil ikke gøre noget. Din pung vejer mere end det, din lille baby vejer mere end det, dine bærevægte mere end det. ” Så sandt! Grundlæggende tager jeg vægt op med min 15 pund pung med mig hver dag. Han fortsatte: ”Du vil ikke bygge. Din krop producerer ikke nok testosteron, og hvis du ikke spiser ud over, bygger du ikke muskler. ”
Så hvis du tror, at "vægte" vil få dig til at ligne en olympisk bodybuilder, tager du fejl. Men hvis du ikke har adgang til supertunge vægte, kan du stadig bruge din egen krop. Planker, squats, lunges og push-ups er fantastiske øvelser i kropsvægt - og intet udstyr er nødvendigt! Gunnar siger, at han plejede at gøre ”fastet cardio”, men nu spiser han før en træning. ”Jeg har mandelsmør før. Jeg trente for evigt på fastet cardio, men min ernæringsfysiolog sagde, at du skulle lægge noget i dit system, så jeg har en mandelsmørpakke ca. 1 time og 10 minutter før. Og jeg træner kl. 5 - Det har jeg, når jeg står op, og det er i mit system, falmer jeg aldrig. Jeg føler mig stærkere ved afslutningen af træningen. ”
Protein er dine venfolk! Khloe Kardashian og Kim Kardashian har talt om deres kærlighed til Justin's Almond Butter Packages - deres enkelt serveringspakke er super let at opbevare i din pung eller bil til en sund snack når som helst.
, vægter du tog?
