Berømtheder ser forbløffende ud, fordi de fleste af dem træner i timevis hver dag og følger en streng diæt. Men du kan se fit og tonet ud på kun 15 minutter om dagen, PLUS nyder vin! Få en nem sommertræning fra Gunnar Peterson nedenfor!
Gunnar Peterson er en superberømt berømthedstrener, kendt for at piske Khloe Kardashian i en forbløffende form. Jeg har faktisk arbejdet sammen med ham i sidste uge og tør jeg sige, det var sjovt? Han fortalte mig, at så mange mennesker føler sig fastlåste, men for at komme i form, skal du bare starte et sted. ”Nogle mennesker er allerede i en rutine om sommeren. De kom tidligt ud af porten, og derefter plateaued de. Plateau, rutine, hvad du end vil kalde det. De har brug for noget for at bryde fri. ”Han tilføjede, ” måske startede du noget i januar, døde i februar, og nu er du ligesom sommeren er her, jeg skal komme i gang. ”Sammen gjorde vi fem træk for at forme op til sommeren. Dette kredsløb kan udføres af nogen (jeg gjorde det, og jeg er ikke i toptilstand, på nogen måde), og det kan gøres på 15 minutter!
Gunnar siger, at det ikke kræver meget at gøre en BIG forskel. ”Gør noget hver dag. Det behøver ikke være ild og svovl hver dag. Du behøver ikke at indstille personlige poster, men lås dig væk i 30 minutter, 60 minutter, 90 minutter, hvad du end har, og kom efter det. Planlæg din træning på samme måde som du planlægger din garderobe og siger: Jeg vil gøre det. Lad ikke afsted, før det er færdigt, og læg din telefon ned i løbet af den tid. ”Gunnar førte mig i den følgende træning, og efter 15 minutter sved jeg, og min puls var høj. ”Hvad gjorde vi her? 15 minutter? 12 minutter? Du stimulerede magert væv, fordi vi lavede vægte, som mange mennesker vender sig væk fra. Det kunne du have gjort 3 gange igennem på 15 minutter, og det ville have været fantastisk. ”
Her er, hvad vi gjorde på træningen:
1. Kettlebell-sving med 20-25 pund vægt
2. Dumbbell squat twisting press
3. Dumbbell ægte spræng med krøller
4. Skub op med t-lift til Mountain Climber med drejning
5. reb-bølger: 20 sekunder reb-cirkler indeni, 20 sekunder reb-cirkler uden for og 20 sekunder reb-smække
Gør hvert træk i et minut, og gentag derefter kredsløbet to gange mere. Se videoer af Gunnar, der viser dig, hvordan du gør disse træk her. Hver bevægelse havde en slags vægt involveret - vær ikke bange! Jeg sagde til Gunnar, at mange kvinder kun “løfter” vejer under 5 pund, så de ikke “samler sig.” Han fortalte mig, “det vil ikke gøre noget. Din pung vejer mere end det, din lille baby vejer mere end det, din bærende vægt er mere end det. Du vil ikke bygge. Din krop producerer ikke nok testosteron, og hvis du ikke spiser ud over, nej, [det vil ikke ske]. Jeg udfordrer dig til at bygge. Den kettlebell, du brugte, var omkring 22, 23 pund, og du gjorde 15 solide, rene gynger - de var smukke. Så kan du få rosé! ”
DET fik min opmærksomhed siden som, hvem elsker ikke vin? ”Du skal ikke føle dig dårlig, du har brug for balance i livet. Jeg har chokolade. Jeg har et glas vin med min kone. Du har brug for balance, ellers begynder du at vrede over livet, og det er meget grimt. ”, vil du prøve Gunnar Petersons træningstips?
