Den smukke 33-årige skuespillerinde pryder september-dækket og afslører, hvordan hun fik sin tonede krop ved at træne seks timer om dagen over tre måneder - men du kan gøre det på kun 30 minutter på løbebåndet!
Zoe Saldana har en misundelsesværdig figur - og nu kan du også få den! HollywoodLife.com opnåede en eksklusiv outtake af [Zoe] fra hendes september-coverforside for kvindes sundhed, og vi må sige, at hun ser fænomenal ud. Zoe trænede hardcore for at få hendes krop i top topform til at spille en assain i sin kommende film Colombiana - og hun vil afsløre sine hemmeligheder lige nu med dig!
Zoe arbejdede med en stuntkoreograf, træner og stuntkoordinator, og hun lavede en blanding af cardio, kernetræk, lette vægte og kampsport. Nu har du sandsynligvis ikke tid eller ressourcer til at skaffe tre døgntrænere, men hvis du kan finde en cykel og lave nogle knas, er du heldig!
Se, hvordan man får Zoes sindssyge krop!
Skift din cardio op:
- Zoe begyndte med 30 minutter på løbebåndet: fem minutter på en behagelig gåtur, 15 minutters jogging, derefter to minutters løb så hurtigt som hun kunne.
- Til en anden udfordring ville Zoes stuntkoordinator Garrett Warren få hende til at gå, mens hun laver skulderpresser med to pundvægte.
- Zoe gennemførte også 20 til 30 minutters sessioner på en trapper og en lodret cykel. ”Hun fik ikke lov til at gå under 90 omdrejninger på cyklen, ” siger Warren. "Jo hurtigere du trækker knæene op til brystet, desto sværere er en træning din abs får."
Gør balancearbejde:
Det er en af de bedste måder at styrke din kerne på. En del af boret indeholder en stabilitetskugle, som Zoe anvendte til mavekramper og push-ups. Eller så ville hun balancere sig selv i en plankeposition, hvile sine underarme på bolden og holde positionen i 30 sekunder. ”Det tvinger dig til at bruge dine magemuskler, ” siger Warren. Dernæst kom stints på balancetavlen, løfte vægte eller lave knebøjler.
Op vægttræning:
Zoe ønskede at blive stærk, men ikke alt for muskuløs, så vægtene varierede. Hun laver måske biceps-krøller og forlængelser af triceps med fem-pund og derefter op ante ved at lave dødelifte med 15-pund vægte. (Når du prøver dette, skal du sigte mod at gøre tre sæt på 12 til 20 reps.) Sådan får du mest ud af dette træk: "Hold dine ben lige eller let bøjede, men sørg for, at de er så stive, som de kan være, " siger Warren. "Brug musklerne i lænden og maven - sammen med dine glutes - til at løfte vægten."
Prøv en kampsport:
Kampsport er store træning i hele kroppen, fordi de indebærer alle former for træning. Zoe brugte tre typer til at udvikle øjen-hånd-koordination for hendes kampscener: Krav Maga (en metode til selvforsvar udviklet for den israelske hær) og Kali og Eskrima (to filippinske kampsport, der anvender hånd-til-hånd-kampteknikker). ”De handler om at være i stand til at manøvrere hurtigt ved at kaste albuer, blokere og slå et stykke, ” siger Warren.
Få flere underholdningsnyheder her!
- Taylor Lautner slår Robert Pattinson til valg skuespiller ved Teen Choice Awards - igen!
- Ian Somerhalder afslører, at han ikke er en Katy Perry-fan ved Teen Choice Awards!
- Robert Pattinson, Nina Dobrev & More Hit Teen Choice Awards Red Carpet!
