Zac Efron: How He Got His Amazing Pecs & Abs

Zac Efron fik sin skjorte revet op ved MTV Movie Awards den 13. april, hvilket afslørede hans endnu mere rippede bryst og abs. Bagefter nåede HollywoodLife.com til flere top-fitnesseksperter for at finde ud af hemmeligheden bag Zacs magre og slemme krop.

Zac Efron, 26, vendte et par hoveder og kunne have været ansvarlig for et par spontane graviditeter, efter at hans skjorte blev revet op ved MTV Movie Awards 2014. Efter den åbenåbnende scene talte HollywoodLife.com med de bedste bedste fitnesseksperter, ligesom berømthedstrener, Harley Pasternak, for at kaste lys over, hvordan Zac holder sin krop strimlet. Han fortæller os, at det handler mere om, hvad du spiser, end hvor meget cardio: ”Ingen grund til at køre meget. Hvis du prøver at ramme mindst 12.000 trin om dagen (brug en Fitbit eller en anden type tracker), det er godt, men også to måltider om ugen kan være, hvad du vil. ”Harley gav os også en fantastisk måltidsplan og træning, som Zac bruges sandsynligvis til at få sin dræberkrop.

Zac Efron: How He Got His Amazing Pecs & Abs

HollywoodLife.com kontaktede New York Citys fitnessekspert og personlig træner Melissa Tarrab, der sagde, at måden at holde din krop mager og fit som Zac's er at spise rigtigt, træne med vægte og udføre "kvalitet" cardio.

Melissa, der også er en "figurkonkurrent" i WNBF, sagde, at konsistens også er en vigtig faktor for ikke kun at få et magert tal, men også beholde det.

”Han spiser sandsynligvis mere hele fødevarer end noget andet, ” sagde Melissa. Når Melissa siger hele fødevarer, betyder hun mad, der ikke er blevet forarbejdet. Nogle af de mest populære hele fødevarer, du kan spise for at få Zacs krop, er æggehvider, grønne grøntsager som spinat og grønnkål, søde kartofler, nødder og naturligvis kød som kylling, oksekød, fisk og svinekød.

”Dette kan skyldes diæt med højt proteinindhold, der spænder fra mad til proteinpulver, ” fortæller Shanna Israel, livsstils- og wellnessekspert og grundlægger af Vertical Wellness. ”Nogle mennesker kan også få denne type krop ved at være på en plantebaseret diæt. Der er store proteiner mad / kosttilskud til træning med høj intensitet i disse dage. Derudover er der nu lavet nogle træningsfaser i kortere tidsrum med større resultater kontra lange trækningsøvelser. Folk ønsker at maksimere deres tid og kostvaner effektivt. ”

Zacs måltidsplan - Hvad man skal spise for at få Zacs Abs

Harley, der træner celebs som Kim Kardashian, Lady Gaga og Kanye West, foreslår følgende måltidsplan for at blive mager og fit som Zac.

Morgenmad:

En grøn smoothie med:

græsk yoghurt

spinat

grøn pære

grøn avokado

mandelmælk

og lidt kalk.

Midmorgen snack:

Skær grøntsager: selleri med humus, gulerødder og peberfrugter

Frokost:

En åben grillet kyllingepini med grillede grøntsager

Eftermiddags snack:

Æble og kalkun - se efter dem, der ikke er fyldt med konserveringsmidler som Oberto

Aftensmad:

Rejerørstørrelse med quinoa

"En fyr, der forsøger at opnå Zac's look, skal forbruge omkring 2K kalorier pr. Dag og skulle få 1, 5 gram protein pr. Pund kropsvægt."

Zac: Hvordan han holder sig strimlet

Melissa sørgede også for at tilføje sine tanker om den type cardio, Zac kunne gøre for at få den gyngende krop.

”Jeg er temmelig sikker på, at han laver en form for HIIT-træning (High Intensity Interval Training), fordi det at gøre HIIT har varige påvirkninger på kroppen længe efter at du har stoppet træningen.” Vi neddelte et HIIT-løb nedenfor - så kopier dette format!

HIIT (High Intensity Interval Training) Cardio Training (Løbebånd):

1 minuts løb / 30 sekunder sprint / 45 sekunders gang
1:15 minutters løb / 30 sekunder sprint / 35 sekunders gang
1:30 minutters løb / 30 sekunder sprint / 25 sekunders gang
1:45 minutters løb / 30 sekunder sprint / færdig - afkøles og stræk

Harley fortæller os også, at man sammen med den foreslåede cardio, der blev foreslået af Melissa, skulle gøre tre sæt med 20 reps af alt nedenfor for at få disse abs:

Siddende trunk twist:

Sæt dig på jorden med dine ben foran dig og læne dig fremad. Så skal du løfte dine hænder og trække din mave ind i rygsøjlen. Derefter drejer du fra side til side med dine hænder rører gulvet på hver side.

Sideplaner - prøv og hold i mindst 30 sekunder og udfør 3 sæt.

Den bedste måde at gøre er at lægge sig på din side. Hold fødderne i en lige linje fra hovedet ned, og hviler direkte på underarmen. Du skal sammensætte dine mave og hæve dine hofter fra gulvet.

Hvad tror du, tror du, du kunne gøre alt dette for at få et organ som Zacs? Lad os vide.

- Bryant Perkins, Chloe Melas og Dory Larrabee