Shay Mitchells træner afslører, hvordan skuespillerinde holder sig i form, mens hun er gravid, hendes trang og mere

Det vil ikke vare længe, ​​før Shay Mitchell føder sit første barn, og vi fik en opdatering om skuespillerindens graviditetstrang, arbejdsplaner og mere direkte fra hendes træner, Astrid Swan!

Shay Mitchell er muligvis ni måneder gravid, men det betyder ikke, at hun bremser, når det kommer til hendes kondition. "Shay, især, har altid været meget fit og har altid været aktiv, " fortalte skuespillerens træner, Astrid Swan, til HollywoodLife EKSKLUSIVT, mens hun promoverede sin e-bog, It's Life For Life: Train Like A Mother. ”Hun er en vanvittig bokser. Hun har holdbarheden i gymnastiksalen til at løfte løftet op. Så med at hun blev gravid, kunne vi træne som vi altid har gjort. Det eneste, du skal huske, er, at nogle dage føler du dig mere træt, nogle dage føler du dig lidt grøn, og du tilpasser dig i overensstemmelse hermed. ”

Selvfølgelig er Shays tidsplan lige så travl som nogensinde på trods af sin graviditet, men Astrid sagde, at hun stadig forpligter sig til at komme i gymnastiksalen så meget som muligt. ”Vi forsøger at ramme mindst tre [dage om ugen], ” forklarede Astrid. ”Nogle dage mere, nogle uger mere, nogle uger er det ikke muligt.” Enhver, der følger Shay på sociale medier ved, at hun ikke er bange for at forkæle sig en gang imellem, og Astrid indrømmede, at hendes klient har suget på Dave's Hot Kylling og burgere siger aldrig dø, mens de bærer hendes lille. ”Jeg vil sige, at hun nyder sin graviditet, men også husker vigtigheden af ​​at være i fitnessrummet, ” døde Astrid.

Shay forventes at føde en uge nu, og når det først sker, skifter fokus til at hoppe tilbage efter at have fået barnet. ”Vi er nødt til at sikre, at hun er sund og ryddet fra lægen, og så begynder vi langsomt, ” sagde Astrid. ”Selvom vi begge er den type, der gerne vil gå ud, er det ikke smart. Jeg kan godt lide at starte mine postnatale klienter med overkroppen og være meget rolig i underkroppen. Og så kan vi starte kropsvægt på squats, lunges og se, hvordan alt føles. For nogle føles alt fint med det samme, og for andre tager det et minut, før alle dine indvendige sider omorganiseres. ”

Hun er virkelig hele mave, mens hun er gravid - hendes arme er så lange og magre, det samme med hendes ben. Hvordan får hun det udseende? Det er konsekvent at træne. Hun er også forbløffende

så hun er smuk! Hun ville fortælle dig anderledes, hvordan hun har det, men vi lever stadig, tungt inden for rammerne af hvad der er acceptabelt. Push-ups, triceps-dips, der arbejder på TRX. Hun gjorde jump squats for to dage siden! Hun er ikke bange for at fortsætte sin cardio. Hun går vandreture, hvis hun ikke træner med mig. Hun er stadig meget aktiv, og det synes jeg er nøglen. Du er nødt til at lytte til din krop. Nogle dage er gode, og nogle dage er du ligesom

Jeg vil ikke engang løfte fjernbetjeningen. Måske i disse dage går du på en let gåtur og så føler du dig bedre og vurderer derfra.

Hvor mange kalorier mere om dagen skal nogen spise teknisk? Den generelle tommelfingerregel er

bare fordi du er gravid, betyder det ikke, at du spiser til to. I begyndelsen, første trimester, behøver du ikke rigtig at ændre noget. Og så er det normalt som 150-200 kalorier [mere], og så er det som 250-350 kalorier [mere]. Så når du tænker på de ekstra kalorier, du skulle være nødt til at brænde din krop, er det ikke ofte suget efter is med pickles. Men du vil gerne nyde din graviditet. Hvis du vil have en is, skal du nyde isen.

Hvad er nogle lette øvelser, som gravide kan udføre derhjemme? Du kan starte med Cat-Cow - på dine hænder og knæ, vil du lade din mave hænge ud, strække forsiden af ​​din hals og derefter trække din hage forsigtigt rundt. Dette kan hjælpe med at lindre iskias, hvilket sker senere i graviditeten. Derfra skal du virkelig begynde at engagere kernen. Fuglehund når den ene arm frem og det modsatte ben tilbage. Hold det i en optælling af fem, og skift til den modsatte arm og ben. Du vil sikre dig, at du gør det, efterhånden som din mave begynder at blive større, og at du ikke bukker ryggen. Udtrykket grim rumpe bruges meget sammen med trænere - vi vil have dig til at have en grim rumpe, så træk din haleben og klem dine gluter i modsætning til at stikke den ud, som om du er i en video. (Astrid forklarede også, at hendes bog har 20-30 minutters kredsløb, der giver gravide kvinder mulighed for at "få en fuld krop eller en specifik overkrop eller underkroppen eller kernefokuseret træning.")

Hvordan har Shays graviditet været samlet? Har hun klaget over nogen smerter? Ingen smerte. Jeg kan ikke tale for hende, men ud fra det, hun har fortalt mig, har hun det godt. Jeg tror, ​​hun har haft det godt.