Klar til at svede dig gennem 2018? Ikke så hurtigt! Vi lærte de bedste fødevarer at spise før og efter gymnastiksalen for at hjælpe dig med at brænde den RIGE måde til din mest effektive træning!
Det viser sig, at det, du spiser lige før og direkte efter en træning, er næsten lige så vigtigt som din træning i sig selv! At tygge ned på de rigtige fødevarer hjælper din krop med at forberede sig på en intens svedesesh og komme sig ordentligt. Her er, hvordan du kan få mest muligt ud af din gymnastiks tid, i køkkenet, med de fødevarer, der hjælper dig med at opbygge magre muskler hurtigst! Tillid, disse tip vil gøre en enorm forskel i din kondition. Klik her for at se inspirerende billeder af berømtheder, der træner i 2018.
Første ting først, inden du rammer gymnastiksalen, er det vigtigt at huske, at kulhydrater er din BFF. "Nøglen er at have en blandet pose med komplekse og enkle [kulhydrater], så frigørelsen af energi under din træning er langsom og stabil i hele din rutine, " fortalte Kati Mora, MS, RD, til magasinet Fitness. For eksempel er en snack med hele hvede toast med frugt perfekt - den er endda “super nem” at fordøje! ”Komplekse kulhydrater holder din motor brummen, mens frugten tilføjer et ekstra kick af energi, ” forklarede Kati. Smoothies og græsk yoghurt er også gode ting at forkæle sig med før træning. Græsk yoghurt er især nyttigt, hvis du er på lang sigt.
"Det er let på din mave, og når det parres med trail-mix kan du give den lille rev, som din krop har brug for, " sagde Kati. ”Bare sørg for at vælge en blanding, der for det meste er nødder og tørret frugt baseret på så lidt fyldstoffer som muligt.” Sådan fungerer det, mens de sunde sukkerarter fra tørret frugt giver dig et tiltrængt energiforøg, frøene og nødderne holde dine insulinniveauer fra at falde midt i din træning. Hold dog dit føde- og frøindtagelse minimalt, da for mange kan lade dig føle dig langsom og langsom, da de tager et stykke tid at fordøje.
Vi slynger os over denne røgede, velsmagende sideskål fra @ExperienceLife. Rund ud din feriemenu og bevis, at alle rosenkåledyrhatere er forkerte. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Life Time (@lifetimefitness) 5. december 2017
Havregryn med frisk frugt er en anden snack, der hjælper dig med at komme igennem din træning let. ”Det holder med dig i hele din træning ved gradvist at frigive sukker i din blodbane, ” delte Kati. "At tilføje frugt til din skål vil hjælpe med at øge væskeindholdet i din snack inden for træning og holder dig hydreret." Temmelig strålende, ikke? Og når vi taler om at holde hydreret, er vand vigtigt før, efter og endda under dine sved sessioner, da det har været kendt for at forbedre ydeevnen markant.
Sidst men ikke mindst er timingen for, hvornår du spiser dit måltid før træning, meget vigtig. For at maksimere resultaterne af din træning er det kedeligt at spise et komplet måltid - et, der indeholder kulhydrater, protein og fedt - cirka 2-3 timer før du træner, ifølge Health Line. Timing er lige så vigtig til måltider efter træning. Faktisk anbefales det, at du spiser en kombination af kulhydrater og protein ASAP efter træning. Hej, protein ryste!
Ved at tale med Paul Kriegler, programleder for ernæringsprodukter i Life Time Fitness, lærte vi, at dine muskler under en træning bruger deres glykogenlagre til brændstof. Dette betyder, at nogle af proteinerne i dine muskler nedbrydes og beskadiges. Derfor er det vigtigt at hjælpe med at reparere disse muskler efter gymnastiksalen ved at spise kulhydrater og protein så hurtigt som muligt. ”Prioriteterne for at optimere bedring [efter træning] er at rehydrere, reparere og genopfylde, ” forklarede vores ekspert til os EKSKLUSIVT og tilføjede, at protein af høj kvalitet hjælper med 'reparations' -delen.
"Mindst 20 gram protein med en komplet aminosyreprofil (3 oz kød, fjerkræ, fisk eller 3 æg eller proteinpulver) eller mindst 10 gram essentielle aminosyrer er påkrævet for at udløse muskelproteinsyntese." Derudover hjælper kulhydrater din krop med at "genopfylde". Grillet kylling og blandede grøntsager er en god mulighed efter enhver træning, og det samme er en veggie-omelet med avocado.
”Du ved allerede, at æg er en stor kilde til proteiner og hjælper med til muskelindvinding og vækst. Pynt med et par skiver avokado til fiber og enumættet fedt (den gode slags!), ”Forklarede Kati. "I lighed med olivenolie kan avocado hjælpe din krop bedre med at absorbere fedtopløselige næringsstoffer, som dine veggies har som vitamin A, D, E og K. Disse vitaminer er fyldt med antioxidanter, det bedste boost for din krop, indvendigt og udvendigt."
Laks og søde kartofler er også et effektivt måltid, da laks har egenskaber, der hjælper med dine led og reducerer betændelse. I mellemtiden hjælper søde kartofler med at genoprette glycogenniveauet, som bliver udtømt efter en træning. Tunfisk på fuldkornsbrød er en anden fantastisk mulighed, tilføj spinat og hummus til din sandwich for en ekstra bonus!
Så hvad sker der, hvis du ikke spiser de rigtige fødevarer efter træningen? Paul forklarede, at ikke kun din bedring kunne blive forsinket, men du kan ende med at lide "uønskede energisving eller bare lav samlet energi, " hvilket kan føre til vægtøgning. Yikes! Den gode nyhed? LifeCafe er placeret inden i Life Time Fitness-faciliteter, hvilket gør det lettere end nogensinde at få de rette næringsstoffer, du har brug for både før og efter at du har trænet.
”Hos LifeCafe har de taget det hårde arbejde ud af at spise godt. Du finder kun ægte, sunde ingredienser - fri for kunstige tilsætningsstoffer - i vores menupunkter, ”sagde Paul. ”Grib ethvert objekt, du vil og spiser med fuld tillid. Hvis det er der, er det sundt. ”LifeCafe-menuen består af smoothies og juice, samt sunde måltider, der indeholder kylling, laks, grøntsager, quinoa og mere. Bedre endnu, stjerner som Fergie, La La Anthony og Derek Hough er store fans!
Fortæl os, - synes du disse tip er nyttige? Føler du dig mere inspireret end nogensinde til at ramme gymnastiksalen i år?
