Vi er alle vant til at tro, at kroppen for en god hvile har brug for 7-8 timers søvn, men dette er ikke helt sandt. Faktum er, at hvis du er analfabet til at organisere et hvilested, forsømmer din forberedelse til sengetid osv., Er det muligvis den tid, der er beskrevet ovenfor, ikke nok til, at kroppen kan komme sig fuldt ud. På samme tid, hvis du følger nogle regler, kan du efter en søvn, der kun varer i 4 timer, føle dig vågen og udhvilet fuldstændigt.
Sådan får du nok søvn på 4 timer: REM-søvnteknik
I vores århundrede - århundrede med øget vital rytme er der ofte ikke nok tid til en fuld søvn på 7-8 timer, hvorfor der blev udviklet en teknik, der giver dig mulighed for fuldt ud at slappe af og gendanne styrke på bare 4-5 timers søvn. Hvis du overholder alle regler i metodikken, vil en drøm, der kun varer fire til fem timer, kunne give dig meget mere energi end den 7-8 timers periode, hvor denne teknik ikke blev anvendt.
Før du går i seng, skal du slippe af med alle bekymringerne, prøv at glemme alle dine problemer. Denne fase er den vanskeligste, fordi du ikke kan tvinge dig selv til ikke at tænke over det. Det eneste, der kan hjælpe dig, er at lytte til en rolig melodi eller musik, der hjælper dig med at huske de smukkeste øjeblikke i dit liv. Prøv at gengive dem i din fantasi så lyst som muligt, mens du lytter til kompositionen.
Før du går i seng, skal du under ingen omstændigheder anstrenge maven. Måltidet skal tilberedes senest 3 timer før sengetid. Faktum er, at kroppen bliver nødt til at give en del af energien til fordøjelse, og en mangel på energi under søvn på sin side ikke tillader kroppen at komme sig fuldt ud.
Puder fyldt med aromatiske urter i form af humle, kamille, valerian, oregano, citronmelisse, moderwort, mynte, timian og andre har en gunstig effekt på søvnen. Vær ikke for doven til selv at lave en sådan pude, glem bare ikke at ændre påfyldningen hver anden uge. Hvad angår selve fyldningen, skal det vælges for dig selv: brug kun de urter, hvis du lugter du kan lide, selv urterne forårsager ikke allergi.
Faldt i søvn i totalt mørke. Hvis du er bange for mørket eller lyset falder på vinduerne (månen er for lys, nattens bylys), skal du sørge for at bruge en maske til at sove.
For at slappe af mere, tag et varmt bad, før du går i seng. Tilføj eventuelt en infusion af urter til det (tag de samme urter som til påfyldning af puden).
Før sengetid, ventiler rummet i en time (selvom temperaturen er under nul): lufttemperaturen i soveværelset må ikke overstige 19-20 grader. Sørg for at pakke dig ind i et let, men varmt tæppe (kroppen skal ikke fryse). Du vil føle dig meget munter, hvis temperaturen i den inhalerede luft er 15 grader lavere end temperaturen i kroppen.
Gå i seng senest 24:00. Hvis dette ikke er muligt, skal du være forberedt på, at kroppen ikke er i stand til at komme sig helt, men der vil ikke være meget træthed (naturligvis, hvis alle andre betingelser er opfyldt).
Nå, og det vigtigste er en søvnpose. Det mest gunstige for søvn er en position, der ligger på dens side, men følgende regler skal følges:
- hovedet og rygsøjlen skal være på samme linje (hovedet må ikke sænkes ned eller tværtimod vippes op);
- hænderne skal være under skuldrene (ikke smid dem over hovedet eller læg under en pude);
- Skulderen skal være på madrassen. For at gøre dette, skal du (eller fremstille) en pude med den ønskede højde og stivhed. Hvis posituren på din side er ubehagelig for dig, kan du med sikkerhed vælge indstillingen "på bagsiden", men glem ikke de holdningsregler, der er beskrevet ovenfor.
