Ferien var lang, doven og tilfredsstillende. Efter en sådan ferie er det meget vanskeligt at komme i form og komme ind i den sædvanlige rutine. Hvad skal man gøre?
Der kan være flere problemer: nogen har fået ekstra pund, nogen falder i søvn på farten, og nogen kan ikke koncentrere sig om arbejdsansvar.
Scorede to eller tre ekstra kilo - ikke rolig og begræns din kost i høj grad. Konsekvenserne behager måske ikke: anæmi, dårlig tilstand af negle og hår, svækket immunitet. Strenge diætbegrænsninger er kun tilladt i et par dage. Det er bedre, hvis det er en faste dag.
Spis mad med fedtfattig mad i små portioner - kylling, fisk, ris, masser af frugter, grøntsager og urter. Frugt og grønsager kan udgøre cirka halvdelen af kosten, fordi de kan normalisere maven og berige kroppen med mikroelementer og vitaminer. Du kan skifte farver på produkterne. I dag - gul peber og æbler, og i morgen røde sorter. At de indeholder et andet antal sporstoffer. Fedtstoffer skal også være til stede. Lidt olivenolie eller en håndfuld nødder giver kroppen B- og E-vitaminer, zink og omega-3-fedtsyrer.
Skær ned på søde og stivelsesholdige fødevarer. Det er ikke nødvendigt at opgive brød helt, men udskift det bare med fuldkornsbrød. Det har en masse fiber og protein. Pølser og pølser indeholder meget salt, hvilket bidrager til ødemer og følgelig vægtøgning, derfor bør sådanne produkter kasseres.
Efter så mange dovne dage er det værd at huske om sport. I de tidlige dage behøver du ikke arrangere intensiv træning, øge belastningen gradvist. Lad det endda være morgenøvelser eller en gåtur. Frisk luft har en god effekt på den følelsesmæssige tilstand. Lykkenhormonet stiger, metaboliske processer forbedres, kroppen kommer i ton.
I de første dage efter ferien kan du have problemer med at sove. Når alt kommer til alt, selv i disse få dage var der en vane med at sove mere og opholde sig senere. Det er svært at genopbygge. Gå tidligt i seng, som du er vant til på hverdage. Hvis det er svært at falde i søvn, hjælper det at lufte rummet, urtete og åndedrætsøvelser. Vandring bidrager også til god søvn.
Hvis det er svært at fokusere på de enkleste opgaver på arbejdet, skal du starte med små - rydde op på dit skrivebord. Dette vil hjælpe med at sætte dine tanker i orden. Skriv ned i din notesbog, hvad du skal gøre i denne uge, og fortsæt med at afslutte punkt for punkt. Begræns alle distraktioner fra arbejdsprocessen til det maksimale. Sæt en grænse for tefester og samtaler med kolleger, hvis de ikke er relateret til arbejde. Du behøver ikke at prøve at gøre om alt arbejde på kortest mulig tid. Ja, og at bo på arbejde er ikke det værd. Lad kroppen genopbygge.
