Bare fordi sommeren er forbi, betyder det ikke, at du skal slappe af på din træningsrutine & heldigvis delte træner til stjernerne, Kira Stokes, hendes fitness-tip for at få dig i den bedste form i dit liv.
Når sæsonerne skifter fra sommer til efterår, kan det undertiden føles som en opgave at stå op og gå på træning, især da bikinisæsonen er forbi. Du behøver dog ikke være i en badetøj for at træne og føle dig godt til dig selv, og berømthetstræner, Kira Stokes, delte nøjagtigt, hvordan du kan komme i tip-top-form. Kira, hvis berømthedsklienter inkluderer Jenny McCarthy og Shay Mitchell, bare for at nævne nogle få, talte med HollywoodLife EKSKLUSIVT om et hemmeligt trick, hun insisterer på, at alle burde prøve, når de træner - chokere din krop. Ideen bag “chokere din krop” er dybest set, at da vores krop altid ændrer sig, bør vores træning også. At gå på gymnastiksalen og udføre den samme træning hver gang, vil ikke være så effektiv som at gå på gymnastiksalen og prøve en anden rutine hver gang. Kira startede sin egen træningsteknik, The Stoked Method, som hun forklarer er, ”en videnskabsbaseret, formfokuseret, funktionel strøm af bevægelsesformel. Hver aktivitetskreds er designet til omhyggeligt at gå videre fra den ene muskelgruppe til den næste for at opbygge styrke, tone og udholdenhed uden at tilføje unødvendig belastning til kroppen. Dette gør det også muligt for atleter at koncentrere sig om formen uanset træningens længde, eller om de finjusterer målrettede muskelgrupper eller går i fuld blast med lige så udfordrende højintensitetsbevægelse. Mobilitet og bedring er en del af ethvert kredsløb for at forhindre skader og forhindre fremskridt i at gå ned og brænde. Du vil have en vellykket træningsplan. Formen er ved roden af det. Hver komponent i træningen skal være fornuftig med hver progressiv bevægelse for at beskytte kroppen og beskytte dine mål. ”Hendes metode er tilgængelig for alle at prøve på Kira Stokes Fit App og On Demand.
Hvis du er faldet af træningsvognen nu, hvor sommeren er forbi, delte Kira to måder at komme tilbage i vanen på. "Være taknemmelig. Jeg begynder altid træning med en simpel påmindelse. Du skal være taknemmelig for din evne til at bevæge dig. Dette er en tankeskift, der skifter spil, for dem, der lige er kommet i gang eller forsøger at tænke sig tilbage i en rutine. Vi har alle brug for denne påmindelse. Bevægelse er en gave, og for at være ærlig er der dem, der ikke har denne gave eller ikke længere har den. Der er også dem, der stadig bevæger sig på trods af livsændrende skader eller uovervindelige odds. Bliv inspireret af det, og begynd at bevæge din krop. ”Hvad angår det andet:” Sæt realistiske mål. Planlæg specifikke kontrolpunkter (datoer i kalenderen, hvor du prøver et målantøj, eller vil ramme, at du kan køre den 8, 9 eller 10 minutters mil for at måle fremskridt). Husk, at små mål fører til store resultater. Det hele samles op, men tænk på at holde tingene realistiske ved at tage et skridt og slå en lille forbedring, justering eller lille sejr ad gangen. Hvis du sætter forventningerne for høje, kan det føre til frustration og opgive for tidligt, ”indrømmede Kira.
Andre måder at få dig motiveret til at gå i gymnastiksalen, afslører Kira, er at finde nogle venner og "svede svulmende." "Find nogle svedige venner! Tænk på dine venner som en analog version af din Apple Watch, Garmin, FitBit eller en indbygget sundheds tracker på din telefon (at kontrollere disse statistikker om teknologi kan også være en stor hjælp selvfølgelig!). Tech er strålende. Men før vi alle blev så synkroniserede med at gå digitalt, var det altid andre mennesker, der hjalp med at holde os ansvarlige, og intet kan slå det. At have nogen eller en gruppe mennesker til at dukke op og svede med dig og hjælpe med at måle mål er en bevist måde at øge ansvarligheden på. Det er noget, jeg refererer til som 'svedenhed'. Lav en pagt eller en forpligtelse med en ven, familiemedlem, partner eller en gruppe venner til at prøve en ny klasse eller fitness-modalitet om ugen eller hver anden uge. Eller lav en plan om at forpligte sig til et specifikt træningsprogram for at støtte hinanden og hjælpe med at spore mål sammen. ”
Hvad angår ”sved sved, ” forklarede Kira, “Hvis du kan tænke på at klæde dig til det job, du ønsker, skal du også tænke på at klæde dig til den træning, du ønsker. Investering i træningsudstyr, der får dig til at føle dig godt om dig selv og endda hjælper med at støtte bevægelse (eller lade det være mindre besværet), kan bestemt motivere dig til at holde dig i bevægelse. Dette er en rigtig psykologisk faktor, når det kommer til træning og andre resultater, hvis du kan lide det, du ser, og hvordan du har det, når du ser i spejlet, øger oddsen for at skubbe dig selv lidt hårdere til. At føle sig godt er også en STOR tillidsopgradering. Jeg vil altid gerne understrege, at funktionelt, moderigtigt fitness-tøj kan være en øjeblikkelig stemning og derfor træningsforstærker. ”
