Cinder blokke er ikke kun til byggeri. Halle Berry og hendes træner viser, hvordan man bruger murværksenhederne til at opbygge usædvanligt brugte muskler som en del af hendes 'Fitness Friday' -serie.
Hver fredag kan vi stole på Halle Berry (52) og hendes triste Peter Lee Thomas for at vise os en ny måde at opbygge en bedre krop på. Denne gang den 19. april bruger de bogstaveligt talt byggemateriale ved at vise, hvordan askeblokke er den perfekte måde at arbejde hårdt for at nå muskler. Ved siden af et Instagram-foto af parret i matchende sorte træningstøj ses de i en squatting position med deres arme løfter en stor cinder blok nogle få centimeter fra jorden.
”Denne #FitnessFriday, vi tager den til blokken. Den måde, vi ser det på, kan en ægte kriger se på NOGT miljø og finde nye og spændende måder at udfordre deres rutine (fancy gym-medlemskab IKKE nødvendigt!) - Så snart @halleberry og jeg opdagede disse askeblokke, vidste vi lige hvad tid det var! De variable størrelser på utraditionelle vægte kan hjælpe med at opbygge mere usædvanligt anvendte muskler, så du bliver udfordret, motiveret og øm af, ”skrev han billedet og dirigerede fans til sine Instagram-historier for at se, hvordan man bruger blokke i træning.
Den første træning er en alvorlig intens, der kræver en god mængde kondition. Peter kalder det “Atomic plyo push-ups”, og han demonstrerer, hvordan han begynder at gøre en push-up med begge hænder på blokke og derefter gøre det næste på jorden imellem og skifte push-ups fra blokke til jorden. Han anbefaler 10-12 reps, samtidig med at det ser så let ud.
Den næste øvelse med blokke er superkernekrævende. Peter kalder det en "sparke igennem", og det er en anden øvelse på jorden, hvor han har hænderne på hver af blokke med armene udstrakt, og han sparker benene fremad fra en tip-tå position i ryggen hele vejen igennem og under hans krop fremad uden at røre jorden. Derefter svinger han benene tilbage til tip-tå-positionen i ryggen og anbefaler igen 10-12 reps.
Se dette indlæg på Instagram
Denne #FitnessFriday, vi tager den til blokken. Den måde, vi ser det på, kan en ægte kriger se på NOGT miljø og finde nye og spændende måder at udfordre deres rutine (fancy gym-medlemskab IKKE nødvendigt!) - Så snart @halleberry og jeg opdagede disse askeblokke, vidste vi lige hvad tid det var! De variable størrelser af utraditionelle vægte kan hjælpe med at opbygge mere usædvanligt anvendte muskler, så du bliver udfordret, motiveret og øm. ? Tjek dagens historier til 3 øvelser, og lad os ramme blokke !!
Et indlæg deles af @ peterleethomas den 19. april 2019 kl. 15.45 PDT
Gudskelov, den endelige træning er en, som let fitne dødelige muligvis er i stand til at trække af. Peter kalder det en "hinduistisk push-up", fordi den bruger yogasteg fra den almindelige solhilsning, men hans ben er spredt bredere end de sædvanlige stillinger. Han har sine hænder på begge blokke omtrent den samme afstand fra hinanden som i de to foregående øvelser og starter i en ændret nedadgående hundeposition og dypper hurtigt kroppen ned til jorden ned i Chaturanga, han retter armene ud og fejer brystet gennem op Hund går derefter tilbage til Down Dog som en gigantisk bevægelse. Han gør det i en hurtig gentagelse i modsætning til de langsommere og mere åndedrætsfokuserede yogastyrker og siger igen 10-12 reps vil gøre susen. Efter at have set Peter i aktion, er det bestemt klart, at da han sagde, at træningspasserne vil efterlade dig "ømt AF", laver han ikke noget.
Halle føjede endnu en askeblok træning til sine historier sammen med Peter tre. Parret gjorde “Cinder block curls” ved at holde dem på hofte niveau og derefter krølle dem op til deres bryst og tilbage ned igen. Igen anbefalede de 10-12 reps, og John Wick: Kapitel tre-stjerne tilføjede også, at hvis du ikke havde en cinderblok praktisk, var det en nem DIY hjemme-øvelse at gøre krøller med en fuld kande vand.
