Der er en masse fedtholdige, lækker mad, som Khloe Kardashians ernæringsekspert anbefaler at komme i form og sund - se, hvad de er nedenfor!
Khloe Kardashian, 33, har forvandlet sit liv takket være en sund diæt og fitnessplan. Hendes ernæringsfysiolog siger, at det at tabe sig drejer sig om 80 procent om den mad, du spiser - dybest set er alt det gymnastiks tid spild, hvis du ikke brænder korrekt. Men du kan stadig spise lækker mad, som kulhydrater !, og tabe sig. Khloe skrev på sin app: ”Der er så mange vanvittige diæter derude, det er undertiden svært at vide, hvad der faktisk er sundt, og hvad der bare er en stil. Nedenfor dækker min ernæringsfysiolog, Dr. Goglia, de ni fødevarer, der skal spises for at opretholde en sund og afbalanceret diæt. Plus, de er alle dækket af hans daglige måltidsplan! ”
MØRKE GRØNNE LEAVY GRÆNSAVNADER - „Grøntsager med højt jern er et SKAL for at forblive sunde. Jernindholdet i fødevarer som asparges, spinat, grønnkål og rapini øger iltet i dine røde blodlegemer, hvilket vil øge din udholdenhed, når du træner og giver dig ensartet energi. Jern er et vigtigt mineral i kroppen, fordi det er ansvarligt for transport af ilt. Kvinder er mere tilbøjelige til jernmangel end mænd - og selvom du måske spiser nok jern, absorberer du måske ikke nok af det. Disse grøntsager hjælper dig med det! ”
Enkeltbestanddelstivelser - “Eksempler på stivelse med en enkelt ingrediens er kartofler, ris eller brun ris (ja, begge dele!), Yams eller søde kartofler (og ja, de er forskellige!), Havregryn, havreflak, quinoa og linser. Disse er dine energikildevenner, hvoraf mange også har antiinflammatoriske fordele! Undgå stivelse med flere ingredienser som brød (endda fuldkorn), muffins og bagels - som alle indeholder gær, skimmel og gluten. De er stærkt inflammatoriske, reducerer metabolisk effektivitet, stimulerer følsomheden i fødevarer og langsom fordøjelse. ”
LEAN RED MEAT - ”At spise magert rødt kød, ligesom filet mignon eller flanke bøf, især om aftenen vil give et enormt løft af energi den følgende dag til træning af morgenen. Rødt kød er også en kilde til jern, der vil øge hæmatokritniveauer (procentdelen af røde blodlegemer i dit blod), hvilket resulterer i forbedret udholdenhedskapacitet til dine cardio-træningssessioner. ”
FRISK FRUKT - ”Et stykke frisk frugt - eller en kop frugt - er cirka 100 kalorier fruktose (sukker), som er en vigtig komponent i at få nok energi fra din diæt. Frugt er forskellige i fiber-, vand- og antioxidantindhold, men generelt, jo mørkere frugten er, desto bedre - dog er alle gode valg for dit stofskifte, immunitet og energi. ”
FATTY FISK - “Når du indtager fisk, der er fedtfattig (som laks, sort torsk, arktisk røje og havabbor) om natten, øger du dit indtag af omega-fedtsyrer, hvilket hjælper med dybere søvn, øget væksthormonfrigivelse og en reduktion af betændelse. ”
VAND - ”Vand er vigtigt for mennesker at overleve. Når vi ikke får nok af det, kan vores krop og sundhed lide. Den generelle tommelfingerregel for en inaktiv livsstil er at forbruge en halv ounce vand pr. Kilo kropsvægt dagligt (så hvis du vejer 130 pund, skal du drikke mindst 65 ounces). For en aktiv livsstil, drik op til en ounce vand pr. Kilo kropsvægt. Min definition af vand er, at fisk skal være i stand til at svømme i det - altså ikke mousserende, mineralsk eller tonisk vand. Bare almindeligt gammelt vand! ”
HELE ÆGER - ”Æg er en af de mest proteinrige naturlige fødevarer, hvilket giver dig cirka 70 til 90 kalorier sunt fedt og protein. Det fantastiske ved æg er, at de kan transporteres og kan tilberedes på en række forskellige måder, fra posjeret til krypteret til solsiden op. ”
POULTRY - “Magert kød som kylling og kalkunbryst er en fantastisk kilde til proteiner til vævsreparation. Det er dog vigtigt, at du tilbereder dit protein korrekt - ingen stegning, og sørg for, at al huden er slukket, før du laver mad. Prøv i stedet at stege, grille, krybskytte, dampe eller bage. Du kan bruge tørre gnider og krydderier til forskellige! ”
NØDTER - ”Ikke kun trænødder som mandler, valnødder og cashewnødder tilbyder en utrolig kilde til energi og protein, men undersøgelser viser, at de hjertesunde bælgplanter også hjælper med at holde dit kolesterol nede, lavere niveauer af hjertesygdomme forårsager betændelse, forbedre sundhed i dit arteriefor og mindske din risiko for at udvikle blodpropper, der kan føre til et hjerteanfald. ”
, vil du forkæle dig med disse fødevarer, som Khloe Kardashian spiser?
